Kış ile beraber depresyonda kapıda mı?

Kış aylarında içe kapanıklık, yorgunluk, iştah artışı, uyku ve konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar yaşıyor musun?

Günlerin kısalması, soğuyan havalar, günışığından az yararlanmak ve sosyal aktivitenin azalması kış depresyonuna neden olabiliyor.

Günışığında geçen sürenin azalması ile halk arasında mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretimi olumsuz etkilenirken uyku hormonu olan melatonin üretiminde artış görülür. 

Kısalan günler nedeniyle gün ışığından yeteri miktarda faydalanamadığımız için D vitamini eksikliği yaşayabiliriz. Isınmak adına fazla içilen çay kahve demir eksikliğine neden olabilir ve bizler vitamin eksikliği nedeniyle duygudurum bozukluğu yaşayabiliriz. 

Bütün bunlar ise depresyonun oluşması için gereken biyolojik koşulları yaratabilir.

Peki kimler risk altındadır; genç erişkinler, kadınlar, ailesinde depresyon öyküsü olan ve depresyona yatkın bireylerde mevsimsel depresyon görülme olasılığı fazladır.

Mevsimsel depresyonun belirtileri nelerdir?

Halsizlik, isteksizlik,konsantrasyon bozukluğu, öfke, kol ve bacaklarda ağırlık şeklinde hissedilebilir. Uyku bozukluğu ve aşırı uyuma biçiminde görülür. İştah değişikliği de artış yönündedir. Karbonhidratlara düşkünlük artar, kilo alımı belirgindir.

Mevsimsel depresyonundan korunmak için; 

• Günışığından faydalanmak çok önemlidir.
• Düzenli ve sağlıklı beslenilmeli mevsimin meyve ve sebzeleri tüketilmelidir.
• Çay kahve tüketimi kontrol altına alınmalıdır.
• Uyku düzeni oluşturulmalıdır.
• Sevdiklerinizle görüşme sıklığınızı arttırmanız faydalı olacaktır.
• Fiziksel aktivite alışkanlık haline getirilmelidir.

Bir sonraki yazımda görüşmek üzere. Sağlık ve huzurla kalın. 
Psikolog Sibel Kılıç