Reflü Ataklarını Hafifletmek İçin 12 Pratik Çözüm
SAĞLIKTürkiye’de her beş kişiden birinde görülen reflü, göğüste yanma, ağza acı-ekşi mide sıvısının gelmesi ve göğüs ağrısı gibi belirtilerle kendini gösterir. Tütün ürünleri tüketimi, yağlı ve aşırı beslenme, kilo kontrolünün sağlanamaması gibi faktörler reflü riskini artırır.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Melih Özel, ileri yaş, obezite, mide fıtıkları, sigara, kötü beslenme ve hareketsizliğin reflüyü tetiklediğini belirtiyor.
Prof. Dr. Özel, günlük yaşam tarzında yapılacak küçük değişikliklerle reflü ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabileceğinizi vurguluyor. İşte reflü şikayetlerini hafifletecek 12 etkili yöntem:
-
Yağlı Besinlerden Kaçının: Aşırı yağlı beslenmekten kaçının ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Az ve kararında yemek yemek önemlidir. Sebzeler gaz yapsa da genellikle reflüyü artırmaz.
-
Asitli İçeceklerden Uzak Durun: Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı ve gazlı içecekler ile kafein içeren içeceklerden uzak durun.
-
Öğün Atlamayın: Öğün atlamak reflünün artmasına sebep olabilir. Öğün atlamamaya dikkat edin.
-
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Reflüsü olan kişilerin tütün ürünlerinden uzak durması gerekmektedir.
-
Rahat Giysiler Giyin: Dar giysilerden kaçının. Korse, sıkı kemer ve dar kıyafetler yerine vücudu sarmayan, rahat giysiler tercih edin.
-
Tatlı ve Şeker Tüketimini Azaltın: Şeker ve tatlılar reflü belirtilerini artırabilir. Çikolata, nane ve tarçın tüketimine dikkat edin.
-
Baharatlı ve Acı Gıdalardan Kaçının: Aşırı baharat ve acı tüketmekten kaçının.
-
Kendi Vücudunuzu Gözlemleyin: Gıdaların reflü belirtileri üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir. Hangi yiyeceklerin dokunduğunu gözlemleyin ve bu yiyecekleri daha kontrollü, küçük porsiyonlarda tüketin.
-
Kilo Kontrolü Sağlayın: Kilo kontrolüne dikkat edin ve çok sert, sıkı diyetlerden uzak durun.
-
Kesin Çözüm Beklemeyin: Reflüye kesin olarak iyi gelen bir yiyecek yoktur. Tedaviyi değiştirecek veya kesecek bir gıda-içecek seçeneği olmadığını unutmayın.
-
Yemekten Hemen Sonra Yatmayın: Yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Yemekten sonra hafif hareketlerle sindirimi rahatlatın.
-
Dışarıda Yemek Yerken Dikkat Edin: Dışarıda yemek yerken diyetinizin kontrolünü elden bırakmayın.
Bu basit ancak etkili yöntemlerle reflü ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir
Kurban Bayramı’nda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğr. Elemanı Arş. Gör. Yeşim Köylüoğlu, Kurban Bayramı süresince değişen beslenme alışkanlıklarının sağlık üzerinde önemli etkiler oluşturabileceğine dikkat çekerek bayramda dengeli beslenme uyarısında bulundu.
SANKO Üniversitesi’nden Hipertansiyon Uyarısı: İlaçlara Rağmen Düşmüyorsa Dikkat
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Anabilim Dalı’nda görev yapan Uzm. Dr. Beyhan Tiryaki, hipertansiyonun dünya genelinde milyonlarca kişiyi etkileyen ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen önemli bir hastalık olduğunu söyledi.
SANKO'dan Astım Hastalarına Bahar Uyarısı: İlaçlarınızı Aksatmayın
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı’nda görev yapan Uzm. Dr. Haşim Karakuş, polen yoğunluğunun arttığı bahar mevsiminde astım ve alerjik hastalıklara bağlı şikâyetlerin de artış gösterdiğini söyledi.
Tekrarlayan Omuz Çıkığına Dikkat: Uzmanından Önemli Uyarılar
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Anabilim Dalı Başkanı Doç. Dr. Burçin Karslı, omuz ekleminin vücudun en hareketli, aynı zamanda da en sık çıkan eklemi olduğunu söyledi.
Uzm. Dr. Mehmet Almacıoğlu SANKO Üniversitesi Hastanesi’nde Göreve Başladı
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mehmet Almacıoğlu, SANKO Üniversitesi Hastanesi’nde hasta kabulüne başladı.
Mevsim Geçişlerinde Halsizliğe Dikkat: Uzmanından Altın Öneriler
SANKO Üniversitesi Hastanesi Uzman Diyetisyeni Meltem Demirci, mevsim geçişlerinde bedeni dinç tutmanın günlük yaşamı sürdürmede çok önemli rolü olduğunu söyledi.